Über die Meditation

Als Meditation beschreibt man die bewusste und gewollte Bewusstseinsveränderung, die durch eine innere Ruhe herbeigeführt wird. Der Begriff Meditation wird vom dem Lateinischen “Meditati” abgeleitet und bedeutet “nachdenken” bzw. “in sich gehen”. Der Meditierende konzentriert sich bei der Meditation ausschließlich auf sich selbst und verlagert das Bewusstsein von einer aktiven auf eine passive Ebene. Beim Meditieren sitzt man oftmals nicht nur in einer Position, sondern in ungewöhnlichen, teilweise schmerzhaften Körperhaltungen, die der Meditierende nach einem langen Zeitraum nicht mehr wahrnimmt. Als Hilfe werden verschiedene Atemtechniken angewendet und die Aufmerksamkeit auf bestimmte Objekte oder gar die ganze Welt gelegt. Während die Meditation lange Zeit als “Spinnerei” galt, wird sie heute als therapeutische Entspannungstechnik genutzt, die sowohl den Geist als auch die körperliche Fitness stärkt.

Die Geschichte

Die Meditation reicht indischen Dokumenten zufolge bis ins Jahr 2000 vor Christus zurück. Dieselben Schriften stellen heute die Grundlage für Yoga und Ayurveda dar. Für die damals lebenden Menschen war die Meditation von großer Bedeutung. In China brachte der Taoismus diverse Formen der Meditation, auch der Zen-Buddhismus kann darauf zurückgeführt werden. In christlichen, islamischen und jüdischen Traditionen sind meditative Praktiken wie das Gebet, die Askese, der Sufismus sowie Kabbala verbreitet. Im Laufe der Zeit entwickelte sich die Meditation immer mehr zu einer Entspannungsmethode und legte weniger den Schwerpunkt auf den Wechsel der Bewusstseinsebenen.

Die verschiedenen Formen der Meditation

Formen Meditation

Für ein gesundes Leben haben sich die folgenden Meditationsarten durchgesetzt:

• Zen-Meditation
• Yoga-Meditation
• Transzendentale Meditation

Wie der Name bereits vermuten lässt, stammt die Zen-Meditation aus dem Zen-Buddhismus und wird langsam gehend oder sitzend ausgeführt. Das Ziel dieser Form ist es, die totale “Leere” im Kopf anzustreben. Die Meditation wird mit offenen Augen über einen Zeitraum von mehreren Stunden praktiziert und das Ziel ist es, komplett auf sein Innerstes zu fokussieren.

Yoga

Die Transzendentale Meditation wird heutzutage am häufigsten praktiziert und ist ein erweiterter Bewusstseinszustand. Um ihn zu erreichen, muss man sich auf ein einzelnes Projekt konzentrieren. Objekte zur Konzentration kann ein Bild, ein Klang oder auch ein bestimmter Satz sein. Im Vergleich zu den beiden anderen Meditationen ist das Ziel die vollkommene Entspannung, welche sich positiv auf den Kreislauf und die Atmung auswirken kann. Ein weiteres Ziel ist die Verringerung oder gar der Abbau von Ängsten.

Meditation als gesundheitliche Anwendung

Die Meditation kann eine effiziente Methode zur Stressbefreiung sowie zur Heilung von entstandenen Beschwerden und Krankheiten sein. Bei Bluthochdruck, chronischen Schmerzen, Angststörungen und anderen Problemen wird die Meditation empfohlen und immer häufiger angewendet. Auch im Bereich der Drogentherapie werden große Erfolge verbucht. Obwohl die Meditation als heilend und entspannend gilt, ist sie nicht für jeden geeignet. Bei professioneller und fachgerechter Anwendung gibt es nahezu keine Risikofaktoren, insofern die geistige Stabilität des Meditierenden gewährleistet ist. Bei Menschen, die psychisch unstabil sind oder unter Depressionen leiden, kann die Meditation allerdings negative Aspekte hervorrufen und den kompletten Realitätsverlust zur Folge haben.

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Formen Meditation: © Jürgen Reitböck / pixelio.de
Yoga: Creative Commons by Sergiu Alistar (Flickr.com)

Aufwachen in der eigenen Haut

Es gibt viele Menschen, die werden gegen Schmerzen irgendwann resistent. Menschen die viel mit den Händen arbeiten und dadurch eine Schicht an Hornhaut entwickeln zum Beispiel. Solche Menschen merken es manchmal kaum, wenn sie sich die Hand verbrennen. Und genauso geht es vielen Menschen im übertragenen Sinne mit ihren Emotionen, egal ob nun diese gut oder schlecht sind. Denn um im Alltag funktionieren zu können, stumpfen viele Menschen ab. Das heißt oft auch, dass sie ihren eigenen Körper immer weniger Spüren und so fängt bewußter leben auch damit an, dass man in seiner eigenen Haut wieder aufwacht. Es geht also darum, wieder mehr zu spüren und diese Sensationen im Körper gezielt wahrzunehmen. Wo kribbelt es zum Beispiel, wenn man seinen Partner sieht und wie schöne fühlt sich dieses Gefühl im Vergleich zu anderen Emotionen an? Oder wie wäre es, wenn Sie sich beim Abendessen einfach mal Zeit nehmen und jeden Bissen so richtig genießen? Probieren Sie doch mal die einzelnen Geschmackskomponenten genau rauszuschmecken und das Erlebnis des Essens einfach bewußter wahrzunehmen. Denn wer voll und ganz in seiner Haut präsent ist, für den werden auch die kleinen Momente des Lebens zu einem wahren Erlebnis und eine vorher nie da gewesene Bandbreite an Emotionen bereichert das Leben auf einmal enorm. Bewußter leben fängt also im eigenen Körper an und macht Sie garantiert zu einem glücklicheren und ausgeglichenen Menschen, an dem das Leben nicht nur vorbeizieht.

Bildquelle: aboutpixel.de / Hurra die Sonne kommt reloaded © Dennis Teglas

Die Welt anders sehen lernen

Positiv denken!

Wie lernen aus Fehlern für das Leben. So wird es uns gesagt, und, ob es uns gefällt oder nicht, es stimmt auch. Denn zum Beispiel lernen alle Kleinkinder auf der ganzen Welt, dass eine Flamme heiß ist und sie sich die Finger verbrennen, wenn sie trotz des Verbots der Erwachsenen in die Flamme greifen. Der Lerneffekt ist dabei vielfältig. Denn erstens lernen sie, dass die Flamme heiß ist, zweitens, dass Hitze unangenehm ist und Schmerzen bereitet, drittens, es ist besser, auf die Erwachsenen zu hören. So geht es dann im Kindergarten und in der Schule weiter. Die Kinder lernen, dass es Folgen hat, wenn sie einen Klassenkameraden beschimpfen oder schlagen, Sachen wegnehmen oder zerstören. Sie lernen aber auch die guten Folgen der Freundschaft, des Zusammenhalts und des Erfolgs kennen. Das erlernte dient den Kindern und Jugendlichen als Maßstab für das ganze Leben, weshalb es auch unglaublich wichtig ist, dass die Erziehenden, also die Eltern und die Lehrer, in dieser Phase hilfreich zur Seite stehen, wozu notfalls auch Strenge gehört.

Warum lernen manche Menschen nicht aus ihren Fehlern?

Diese Frage ist nicht leicht zu beantworten, denn abgesehen von physischen Gründen, wie zum Beispiel eine geistige Benachteiligung, gibt es zahlreiche psychische Gründe, die ein Lernen verhindern. Dazu gehört auch, dass es während der Schulzeit versäumt wurde, Konsequenzen ziehen zu müssen für ein Fehlverhalten. Denn Menschen, die aus den Fehlern der Jugend nichts gelernt haben, tun sich im Erwachsenenleben oftmals sehr schwer damit, ihre Denkmuster und Verhaltensweisen zu verändern. Sie sind zum Beispiel aufbrausend und aggressiv gegenüber ihren Mitmenschen, haben Spaß daran, andere physisch oder psychisch zu quälen und glauben dabei auch noch, dass alles in Ordnung ist, da sie niemals negative Konsequenzen für ein derartiges Verhalten ziehen mussten. Im Gegenteil, sie sind oft erstaunt und verwundert, wenn sie auf ihre Fehler hingewiesen werden und glauben, dass sie immer noch im Recht sind und die anderen Unrecht haben.

Aus welchen Fehlern lernen wir?

Wir lernen aus den Fehlern, die sich einprägen, wie das Beispiel der heißen Flamme zeigt. Wir lernen aus Fehlern, deren Folgen so weit reichend waren, dass sie uns im Gedächtnis haften bleiben. Das heißt aber auch, dass wir uns anstrengen müssen, damit gerade die Fehler, die wir im menschlichen Miteinander machen, in unseren Gedächtnissen verhaftet bleiben und wir sie nicht wiederholen. Denn wer nicht lernen will, wem die Konsequenzen egal sind, der wird auch aus den fürchterlichsten Folgen nichts lernen und einfach weiter machen, wie er es immer getan hat.

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Das natürliche Interesse

Wenn wir uns einen Augenblick Zeit nehmen und einmal genauer hinsehen werden wir feststellen, dass wir das natürliche Interesse Dinge zu hinterfragen vielleicht ein wenig verloren haben. Die meisten Dinge im Alltag sind für uns zu einer Selbstverständlichkeit geworden. Oder stellen Sie sich Fragen wie zum Beispiel Pommes Frites hergestellt werden? Oder wo wachsen eigentlich Aubergingen? Weshalb fallen im Herbst die Blätter von den Bäumen? Und wo kommen eigentlich Glühbirnen her? Hier können wir uns ein Beispiel an unseren Kindern nehmen, die sich die meiste Zeit des Tages mit derartigen Fragen beschäftigen und versuchen auch unser natürliches Interesse für unsere Umwelt wieder ein wenig anzuregen.

Begeisterung

Begeisterung bei Kindern (© sabine meyer / pixelio.de)

„Vorurteilslos“
Kinder entdecken die Welt jeden Tag für sich und gehen offen und Vorurteilslos in die Welt hinaus, und auch hier können wir uns wieder ein Beispiel nehmen! Wenn wir ehrlich zu uns selber sind können nur die wenigsten behaupten frei von Vorurteilen zu sein. Ob im privaten oder im beruflichen Leben Vorurteile kreuzen unsere Wege ständig und häufig merken wir es gar nicht.
Fest steht, das wir wenn wir uns wieder ein bisschen mehr auf die wesentlichen Dinge im Leben konzentrieren und wieder anfangen die Dinge die wir für Selbstverständlich erachten ein wenig mehr zu schätzen und bewusster zu leben werden wir merken, dass uns unser Leben wie der ein wenig bunter und farbenfroher erscheinen wird.

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Wenn das Leben an einem vorbeirennt

Doch was wäre, wenn es zu dieser Zukunft gar nicht kommt oder, dass sie eben nicht so ausfällt, wie man sich das vorher vorgestellt hat? Viele Menschen leben nicht im Hier und Jetzt und merken das leider erst dann, wenn es schon zu spät ist. Da zieht das Leben einfach an einem vorbei und man merkt es nicht mal. Ober man lebt von einem Highlight zum anderen und diese Highlights kommen immer seltener vor. Urlaub alle fünf Jahre und was bleibt sind nur die Fotos. Doch es geht auch anders. Und mit ein bißchen Mut kann jeder von uns jeden Tag ein Stück weit mehr leben

Wenn jeden Tag Geburtstag ist

Wie wäre es zum Beispiel, wenn Sie morgens mit dem Gedanken aufstehen, dass Sie Geburtstag haben. Gut, an diesem Geburtstag müssen sie oftmals vielleicht trotzdem arbeiten, aber wenn wirklich Ihr Geburtstag wäre, dann würden Sie bestimmt so Einiges anders machen. Der Tag wäre mehr voller Freude und Sie würden sich mehr gönnen. Andere Menschen wären netter zu Ihnen und Sie wären dankbar, diese Menschen in Ihrem Leben zu haben. Kurzum, Sie würden bewußter leben. Ähnlich funktioniert das natürlich, wenn man sich vorstellt, dass jeder Tag der letzte sein könnte. Das mag natürlich schrecklich klingen, aber hat im Moment doch auch etwas unglaublich Befreiendes. Denn an so einem Tag ist es doch mal richtig Zeit zu leben. Da werden Träume nicht mehr in eine ungewisse Zukunft aufgeschoben und man sagt lieben Menschen lieber gleich, dass man sie sehr schätzt. Man geht also mit ganz anderen Augen durch die Welt. Und auch wenn der Alltag durch so eine Einstellung vielleicht trotzdem noch stellenweise stressig bleibt, so verändert sich doch die Perspektive, mit der man dann auf das Leben blickt. Denn das Leben gewinnt einen Teil an Magie zurück und man erinnert sich wieder daran, den Augenblick wirklich voll zu spüren und ganz am Leben teilzunehmen. Probieren Sie es am Besten selbst aus und Sie werden garantiert mehr leben.

Mit “Getting Things Done” oder kurz GTD hat David Allen vielen Menschen geholfen ihre Produktivität zu steigern. Zahlreiche Menschen aber scheitern an GTD, weil sie charakterlich nicht für diese Art des Selbstmanagements geschaffen sind. Besonders bei Menschen mit einer stark ausgeprägten Kreativität wirken die Tipps von GTD einengend und ersticken dadurch den Erfolg der Methode bereits im Keim.
Für alle Menschen, die auch ohne David Allen und GTD produktiver sein möchten, sind nachstehend einige Tipps zur Produktivitätssteigerung aufgeführt:

1) Fertigen Sie eine “to-stop-Liste” an!

Wie oft schreiben Sie Listen darüber, die Ihnen sagen, was Sie zu tun haben? “to-do-Lists” schreiben und sie dann abzuhaken macht Menschen glücklich. Aber wie oft schreiben wir das auf, was wir nicht mehr tun wollen?
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und notieren Sie, mit welchen Angewohnheiten Sie aufhören wollen. Was stört Sie? Was demotiviert Sie? Was hält Sie in Ihrer Arbeit auf? Vergegenwärtigen Sie sich täglich diese Liste und bekämpfen Sie diese Angewohnheiten!

2) Lernen Sie sich zu konzentrieren!

Täglich führen wir Arbeiten halbherzig aus. Während Sie an einer Präsentation arbeiten, rufen Sie Ihre e-mails ab, lesen “nur kurz” Ihren Lieblings-Blog oder der Fernseher läuft nebenbei. Diese äußeren Reize vermindern Ihre Konzentration! Sie kommen nicht so schnell voran, wie Sie es unter Ausnutzung Ihrer gesamten mentalen Kapazität könnten. Setzen Sie einen Zeitraum fest, in dem Sie sich voll und ganz einer Aufgabe widmen und arbeiten Sie konzentriert an dieser Aufgabe. Loten Sie aus, wie lange Sie sich voll konzentrieren können.

3) Finden Sie Ihre größte Motivation!

Weshalb stehen Sie morgens auf? Was ist das Ziel, das Ihnen Ihren Antrieb gibt? Wissen Sie es? Dann schreiben Sie es auf einen Post-it und kleben Sie ihn gut sichtbar auf.

4) Erlauben Sie sich zu versagen!

Warum verwirklichen Sie manche Ideen nicht? Haben Sie eventuell Angst davor zu versagen, dass alle über Sie lachen, wenn Ihre Idee floppt? Bedenken Sie, “von nichts kommt nichts”! Riskieren Sie es zu versagen! Um des Sieges Willen!

5) Balancieren Sie die “drei K” aus!

Kreativität, Konnektivität und Konsum. Bringen Sie die “drei K” in Einklang. Wenn Sie nur Verbindungen schaffen ohne parallel Ihre Kreativität zu nutzen, sind Sie als Kontakt schnell uninteressant.

6) Stören Sie sich nicht an Dingen, die Ihnen egal sein können!

So einfach der Vorschlag klingt, so schwer ist er doch im Alltag umzusetzen. Doch wer es einmal beherrscht unwichtiges auszublenden, wird mehr Energie für das Wesentliche besitzen. Ignorieren Sie Belanglosigkeiten! Sie haben besseres zu tun!

7) Entspannen Sie sich!

Nehmen Sie sich täglich eine Stunde Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen wichtig ist. Ganz gleich was andere denken. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit und beschäftigen Sie sich nicht nur deshalb damit, weil es fertig werden muss, sondern weil es Ihnen gefällt. Suchen Sie sich ein einfaches Hobby!

Wenn Sie diese 7 Tipps beherzigen, wird sich Ihre Produktivität maßgeblich steigern! Viel Erfolg!

• Wer nur selten Texte verfasst, ist häufiger von Schreibblockaden betroffen. Dem können Sie begegnen, indem Sie sich vornehmen, mehr zu schreiben. Ganz gleich ob Tagebuchaufzeichnungen oder niedergeschriebene Alltagserlebnisse. Es wird Ihnen helfen, ein Gefühl für das Verfassen von Texten zu bekommen.
• Die erste Niederschrift Ihres Textes muss nicht perfekt sein. Unterbrechen Sie Ihren Gedankenfluss nicht mit der Ausfeilung des Textes, dies könnte Ihre Kreativität blockieren. Erst wenn Sie alles niedergeschrieben haben, verpassen Sie Ihrem Text den letzten Schliff.
• Bevor Sie mit dem Schreiben beginnen, sollten Sie umfassend recherchieren. Nur wer genügend Sachkenntnis über den Gegenstand seiner Arbeit erlangt hat, kann fließend und informativ schreiben und wird nur selten auf Blockaden stoßen.
• Bei umfangreichen Texten macht eine ausreichende Planung Sinn. Auch eine Flut an Material, welche sich auf dem Schreibtisch türmt, kann zu einer Schreibblockade führen. Bewährt haben sich zum Beispiel Zettelkästen, wo Sie auf Karteikarten die Struktur Ihres Textes festlegen.
• Verhindern persönliche Probleme das Schreiben Ihres Textes, sollten Sie zuerst Ihren Sorgen auf den Grund gehen. Entspannungsübungen, Massagen, autogenes Training oder Yoga können helfen, Schreibblockaden zu lösen und den Kopf frei zu bekommen.
• Unerlässlich ist die nötige Ruhe in Ihrem Arbeitsumfeld. Störquellen wie Straßenlärm oder Telefone sollten Sie ausschalten. Oft kann auch ein Ortswechsel die Schreibblockade lösen. Lassen Sie sich im Café oder im Stadtpark inspirieren!
• Meist ist es besonders schwer, den Anfang seines Textes zu finden. Häufig geht dabei unnötige Zeit und Energie verloren. Auch indem Sie mit dem Mittelteil beginnen, lassen sich Texte entwickeln!
• Scheint Ihre Schreibblockade besonders hartnäckig zu sein, grübeln Sie nicht unnötig darüber nach. Teilen Sie sich mit! Sprechen Sie mit Familienangehörigen oder Freunden über Ihr Problem. Eine aktive Auseinandersetzung mit der Schreibblockade kann sie am schnellsten auflösen.

Nehmen Sie sich die Zeit…

…um die Situation zu analysieren. Ein häufiges Problem besteht darin, dass wir uns nicht mehr die Zeit nehmen über eine herangetragene Bitte nachzudenken, dies hat zur Folge, das wir uns überrumpeln lassen und uns hinterher ärgern. Nehmen sie sich ruhig die Zeit und sagen Ihren gegenüber das Sie ein paar Minuten Bedenkzeit wünschen.

Während der Bedenkzeit konfrontieren Sie sich selbst einmal mit folgenden Fragen:

• Was genau wird hier von mir gefordert und erwartet?
• Soll ich eine schwere Arbeit erledigen, oder handelt es sich lediglich um einen kleinen Gefallen der nicht viel Zeit in Anspruch nimmt?
• Ist mir diese Arbeit zuwider? Oder stellt es für mich kein Problem dar?
• Hab ich überhaupt genügend Zeit dazu?

Auch die Tatsache in welchem Verhältnis Sie zu der Person stehen, die Sie um etwas gebeten hat, sollten Sie nicht außer Acht lassen und in Ihre Überlegungen mit einbeziehen.
Es gibt die unterschiedlichsten Beweggründe und Auslöser warum wir einer Bitte häufig nachkommen, auch wenn wir eigentlich keine Lust dazu haben. Zum einen ist vielleicht die Angst vorhanden nicht mehr gemocht zu werden oder aber Sie möchten einer direkten Konfrontation aus dem Weg gehen die eventuell unangenehme Konsequenzen zur Folge haben könnte. Möglicherweise haben Sie auch einfach Angst davor Ihr gegenüber könnte sie für kalt, herzlos oder egoistisch halten.

Jeder kennt das Gefühl, das einen beschleicht, wenn man einem Freund, Familienangehörigen oder dem eigenen Partner eine Bitte abschlagen musste, das schlechte Gewissen oder gar Schuldgefühle machen sich in uns breit. Hier sollten Sie nochmal reflektieren und darüber nachdenken warum Sie „Nein“ gesagt haben. Sie sollten ruhig zu Ihrer Entscheidung stehen. Auch Sie haben sich sicherlich schon mal ein „Nein“ zu hören bekommen und sind auch darüber hinweggekommen. Wenn Sie sich mit den Gründen und Ihren Ängsten konfrontieren, und damit auseinandersetzten warum Sie Probleme damit haben ein „Nein“ zu formulieren, kann Ihnen dies helfen Ihre Entscheidungen sorgfältiger zu überdenken und in Zukunft selbstbewusster zu agieren.

Was ist GTD?

GTD ist ein Verwaltungssystem, dass die Organisation der zu erledigenden Aufgaben übernimmt. Voraussetzung ist, dass alle Aufgaben, die anstehen, erfasst werden. GTD entwickelt aus diesen Daten eine tägliche Aufgabenliste, die der Reihe nach abgearbeitet werden kann. Damit hat der Einzelne den Kopf frei und kann sich konsequent auf die Aufgabe konzentrieren, die auf seiner Aufgabenliste als Erstes genannt wird.
Selbstverständlich kann dieses System nur dann funktionieren, wenn alle Aufgaben regelmäßig eingegeben werden.

Wieviel Aufwand ist mit der Einrichtung von GTD verbunden?

Das Einrichten des GTD-Systems wird in der Regel einige Tage in Anspruch nehmen. Das System gibt dann den weiteren Bearbeitungslauf der Aufgaben vor.
Wichtig ist, sich beim Abarbeiten der täglichen Aufgabenliste immer nur eine Aufgabe vorzunehmen und sie komplett durch das System zu führen. Dabei muss auch entschieden werden, ob die Aufgabe sofort erledigt werden kann, ob sie zu delegieren ist oder ob sie einfach nur archiviert werden sollte.

GTD ist ein sehr komplexes System und auf die einzelnen Arbeitsschritte wird in späteren Artikel noch ausführlich eingegangen.

Welche Zusatzbausteine bietet GTD?

Gekoppelt mit dem GTD gibt der Terminkalender den Zeitrahmen vor, indem die einzelnen Aktivitäten stattfinden müssen. Auch ein Erinnerungssystem ist eingebaut. Damit wird verhindert, dass Aufgaben übersehen werden. Im Wochenrückblick kann man sich jederzeit einen Überblick verschaffen, welche Aufgaben in der letzten Woche erledigt wurden, welche man delegiert hat und welche archiviert oder zeitlich verschoben wurden.

Es muss zur selbstverständlichen Gewohnheit werden, den Terminkalender täglich und den Wochenrückblick einmal wöchentlich durchzusehen. Darüber hinaus ist es natürlich wichtig, dass die Eintragung der neuen Aufgaben zur täglichen Routine wird.

Wie individuell ist ein GTD-System?

Der große Vorteil, den GTD bietet ist der, dass jeder sich sein System ganz individuell gestalten kann. Es soll schließlich Spaß machen, mit diesem System zu arbeiten und das Selbstmanagement zu optimieren.

Wie nutzt man GTD von unterwegs?

GTD ist ein Verwaltungssystem, dass sich auch auf mobilen Endgeräten, wie z.B. einem PDA einsetzen lässt. Natürlich ist es komfortabler, das System auf einem PC zu führen, aber gerade im Bereich des vertrieblichen Außendienstes ist es ein großer Vorteil, dass System auch von unterwegs überprüfen und ergänzen zu können. Die meisten PDAs lassen sich ohnehin problemlos mit dem Standort-Mac/PC synchronisieren. Dies ist insbesondere dann von Vorteil, wenn ein und dieselbe Aufgabenlisten von mehreren Personen bearbeitet werden soll.